为什么有氧运动最有利于减肥

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出版时间:2018/1/11 资料来源:健身指南

有氧运动:顾名思义,新陈代谢需要足够的氧气来产生能量。氧气进入人体和糖,脂肪产生化学反应,释放能量进行肌肉锻炼。一般来说,运动强度中等或低,持续时间长,心率为最大心率的60%-80%。

有氧脂肪代谢过程:

有氧运动在前20-30分钟消耗肝糖原和肌糖原,然后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪

在有氧运动的初始阶段,首先使用储存在肌肉中的肌糖原。这种糖原相对较小,很快就会用完。 在接下来的几分钟里,肝脏中储存的肝糖原和消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源

肌肉糖原耗尽后,身体开始增加血液中葡萄糖的利用率。大约20分钟后,血糖略有下降。这时,葡萄糖的利用率逐渐降低。随着糖原消耗殆尽,身体开始动员脂肪

原因是大脑被指示将储存在体内的甘油三酯分解成脂肪酸并进入血液,然后为肌肉提供能量。随着有氧运动时间的增加,脂肪酸将被更多的使用,最终达到消耗脂肪的功能。

有氧运动是减肥的最佳理由

1。加速新陈代谢

有氧运动是指在有氧代谢下进行运动,长期运动(耐力运动),能够充分有效地刺激心脏(血液循环系统)和肺(呼吸系统),改善心肺功能,使全身所有组织和器官都能获得良好的氧气和营养供应,改善新陈代谢,加速消化,消耗热量。

2。锻炼增加人体肾上腺素的分泌。

正常情况下,运动会增加人体肾上腺素的分泌,从而促进脂肪的燃烧:当短期运动导致疲劳时,肝脏和脂肪组织中的脂肪酶和葡萄糖会被激活,肌肉糖原会分解,肾脏上的激素会加快心率,血液循环会加快,鼻腔和胃肠血管会放松,排毒会加快,脂肪燃烧会加速释放热量。

3。“降血脂”陈寂地教授和她在北方医科大学第三医院运动医学研究所的研究生对已经处于高脂血症水平的小鼠进行了实验 他们让这些高脂血症小鼠每天做有氧运动(让小鼠游泳和跑步) 6-8周后,发现这些小鼠的血脂水平显着降低,动脉粥样硬化斑块的形成也被显着抑制。

4。有氧运动可以增加人体内的“有益”胆固醇

定期有氧运动可以增加人体内“好”胆固醇-高密度脂蛋白的含量。 人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂运送到肝脏进行处理,通常被称为“好”胆固醇 研究人员发现,参加有氧运动的人血液中的平均高密度脂蛋白每0.1升增加了2.53毫克。能够导致高密度脂蛋白定量变化的最少运动量是每周2小时,或者相当于消耗900卡路里的运动量。对于较胖的人来说,有氧运动对增加他们“好”胆固醇的效果尤其明显。

重要提示:脂肪只能在有氧条件下分解和利用。有氧运动中,脂肪消耗与运动强度和运动时间有关。

所以我们建议:有氧运动应该是系统性的,有足够的氧气,缓慢的节奏,低强度和持久的运动节奏